Откройте Ваши Сигналы Голода


салон красоты жулебино













Вы когда-нибудь задумывались, если вы действительно голодны, или если вы едите от скуки или одиночества, или просто потому, что вы наслаждаться едой во время просмотра ваших любимых ТВ-шоу? Мы часто едим по иным причинам, чем голод физический. Это может повлиять на нашу способность распознавать истинный голод и привести к бессмысленному перееданию.
Путает сигналы голода
Дети рождаются со способностью распознавать как физического голода и сытости (наполненности) и можете самостоятельно регулировать сколько они едят. К сожалению, к тому времени мы достигнем совершеннолетия, мы часто замутил связь между едой и физический голод. Еда легко доступна и удобно. Кроме того, питание может быть полезным, утешать, и таким образом, чтобы быть социальной. Все эти факторы становятся дополнительные сигналы голода, которые создают разрыв между едой и физический голод.
3 типа голодом
Физический голод
Когда вы физически голодны, вы обычно чувствуете ощущение в животе. Ваш желудок может грохочущий звук и чувствовать себя пустым или слегка неудобно. Это чувство приходит постепенно и могут быть удовлетворены с различными пищевыми продуктами.
Эмоциональный голод
Эмоциональное питание происходит, когда мы используем пищу, чтобы помочь управлять нашими чувствами, а не удовлетворяет наш физический голод. Мы могли бы чувствовать себя счастливым о выполнении цели и использовать еду в качестве награды. Кроме того, мы можем чувствовать себя разбитым и обращаются к еде в качестве источника комфорта.
Когда ты эмоционально голоден, чувство приходит внезапно и вызывают специфические пристрастия, и это может свести вас есть больше, чем обычно.
Экологические голода
Существует значительное количество исследований, объясняет, как внешние факторы могут влиять на наше потребление пищи . Эти факторы могут быть классифицированы как часть “пищевые среды” или “среды ел . ”
Пищевая среда включает порций и размеров упаковок продуктов, или блюд, таких как миски или тарелки. Размер имеет значение; например, чем больше тарелка, тем больше еды вы можете съесть.
Окружающую среду ели есть атмосфера, есть с другим, и еды отвлекаться. Мы могли бы поесть просто потому, что мы находимся в присутствии друзей, которые едят.
Эти факторы окружающей среды могут создать особый тип голода, который может привести к бездумному поеданию. Бездумная еда есть причина, почему мы иногда не можем объяснить, почему мы съела шесть конфет на нашем столе или третьей порции на ужин. Стало известно о нашей еде и пищевых средах, могут помочь нам управлять нашими голода и уменьшить переедание.

Сопоставление жевать
Исследователи обнаружили, что чем больше наш партнер кафе и ест, и тем более обеденный спутниками мы имеем, тем больше мы, вероятно, ели.

Откройте ваши сигналы голода
Выявление и слушать внутренний голод наш организм и его сигналы сытости позволяет нам есть в ответ на физический голод, а не ест из-за эмоционального состояния, наше окружение, и наши планы диеты. Это дает нам более созвучны физические потребности нашего тела, и призывает нас, чтобы поесть таким образом, что поддерживает наше общее здоровье.
Держите журнал пищи
Держите пищевой дневник в течение недели и запишите все, что вы едите и пьете. Также обратите внимание, как вы чувствуете себя до и после еды. Это может помочь вам определить, является ли вы едите, потому что вы физически голодны или из соображений, которые могут быть эмоционально или экологически стимулировали.
Стоп и тейк 15
Задержавшись на 15 минут дает вам возможность задуматься о том, как вы чувствуете и почему вы выбираете, чтобы поесть. Прежде чем хвататься за коробку сухарей или заказ мокко, остановиться и взять время, чтобы подумать о том, что ты чувствуешь. Вам скучно? Вы подчеркнули? Другие едят вокруг вас? Признать, что вы чувствуете и ваше окружение. Оценить, насколько вы физически голодны. Это может способствовать более вдумчивое питание.
Используйте шкалу голода
Насколько ты голоден по шкале от 0 до 6?

0: так полный желудок чувствует себя полностью набивается, раздутой и неудобно
1: мягкие и немного неудобно
2: полной, но чувствую себя хорошо
3: устраивает—не голодный или полный
4: начинаю чувствовать себя немного голодным (может у некоторых живот урчит и урчит)
5: очень голодные (может быть, капризный, с кучей живот урчит)
6: голоден—чувство головокружения

В идеале, вы хотите, чтобы поесть, когда вы оценили свой голод на 4 или 5. Не позволить ваш голод достигнет 6—это может привести к более бедных выбор продуктов питания . Попробуйте перестать есть, прежде чем вы достигнете 0 или 1. Вы не хотите чувствовать себя дискомфортно полны, и вы хотите, чтобы ваше тело, чтобы привыкнуть чувствовать себя удовлетворенным в приятный способ.

Признаки того, что вы физически голодны

бурчит в животе или делает звуки, такие как рычание
ощущение пустоты в желудке
не жаждать любую пищу, в частности; просто чувство голода
голод наступает постепенно, а не вдруг
прошло не менее двух часов, так как вы в последний раз ели


Оценивая свой голод позволит вам быть более внимательными людоед; однако, иногда это нормально кушать по другим причинам, нежели физический голод. Эти причины могут быть культурными, социальными, или даже удовольствие приводом. Важно охватить все эти формы голода—но в сбалансированном и здоровом образе.
и nbsp;

Советы, чтобы избежать бессмысленной еды

Взять небольшие порции и использовать меньше посуды. Таким образом, Вы можете оценить, нужны ли вам вторую порцию, чтобы удовлетворить свой физический голод или, если вы удовлетворены с меньшим количеством.
Стараюсь не есть, когда отвлекся. Когда ты поглощен ваш мобильный телефон, компьютер, или телевизор, вы можете легко переесть, как отвлечение увеличивает вероятность бездумная еда. Обратите внимание на то, что и сколько вы едите, и получать удовольствие от пищи и еды окружающей среды.
Позвольте себе чувствовать себя голодным между приемами пищи и закуски. Это хороший способ, чтобы начать понимать постепенное наступление голода и что он действительно чувствует, как быть физически голоден.

Не лишайте себя. Иногда лечить, но делать это в внимательного пути с контролируемой часть.






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =